20 6 tyg

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca chodzona/ delikatnie fizyczna, nie przemęczam się. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja, forma plażowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] Szczerze to wygladam teraz jak babochlop. NIe wiem co robic zeby je zmniejszyc, zebym nie byla taka krowa...MYslalam nad bieganiem na czczo, ablo zeby ograniczyc trening sil do 2 razy w tyg a wiecej biegac...Hmmmi mam problem z tym atlasem , bo chyba na samym atlasie nie da sie ulozyc dobrego treningu redukcyjnego..:( Prosze o jakies rady;)

[...] 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg pon:Klata 3 serie rozgrzewkowe wyciakania sztangą po 15-20 powturzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12;10;8;6 powturzeń wyciskanie hantli w skosie 4s. [...]

[...] ROWER Odżywianie: slodyczy unikam, zadko, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: insulina, cukrzyca Stan zdrowia: mysle ze ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz - hyperdrive Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak

Witam! Mam pytanko do obeznanych z tematem :) Otóż... od 3 m-cy regularnie ćwiczę na siłce. Lecę cały czas HST 3 x tyg. Od tego czasu trzymam dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej [...]

Witam, po 3 tyg. wreszcie ściągnięto mi gips. Dokładnie miałem pękniętą kość łokciową, ale bardziej tak w okolicach nadgarstka. W okolicach 20 stycznia mam ważne zawody i chciałbym się dowiedzięć jak mogę przyśpieszyć leczenie, lub czy bez jakiego kolwiek leczenia, uda mi się wrócić do gry na 20 stycznia? Narazie jedynie próbuję jak najmocniej [...]

[...] innego watku. Ide na operacje po wypadku (dlatego musialem zejsc z testa), bez clomidu wzialem ten anostrozol sugerujac sie opiniami z innych for anglojezycznych. Tam ludzie jada 1mg ed z clomem 2-3 tyg a ze tylko to bylo pod reka... dodam ze jestem za granica i bez dostepu do badan. Zmieniony przez - JasiekBladzioch w dniu 14/07/2018 11:15:15

Witam! Mam pare pytań związanych z tymi odżywkami. Na wstępie: trenuje piłke nożna i chodze na siłownie 3 razy w tyg (trening siłowy). Moim celem jest nabranie lekkiej masy mięsniowwej (podkreślenie mięsni) przy spaleniu oponki na brzuchu. mam 173cm i waze 70kg - moj cel 67 - 68kg. Stosuje sie do zaleceń odżywieniowych, lecz diety takiej porządnej [...]

[...] Przedramie: 33cm Klatka: 102cm Brzuch: 80cm Udo: 55cm -------------------------------------- Cel: budowa masy Przemiana materii: średnia-szybka Staż: rok Trening: 3x w tyg. po 2-3h -------------------------------------- Chlebka nie chce wywalić bo mam go z piekarni za free. Czy jak to carbo po treningu (152kcal) pije tylko w DT to w DNT mam [...]

[...] - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening zgodny z celem - masa, split, 3x tyg. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - cm3 Teraz to co udało mi się ułożyć z pomocą dziennika Vitalmax'a Zapotrzebowanie wyszło mi: ~B:136g ~T:160g ~WW:400 [...]

[...] tył): niestety brak Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa? stosowane już wcześniej suplementy : jack3d, storm, białka itp Uprawiane inne sporty: raz w tyg jakaś mata, coś w deseń mma stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: w/w ilość dni wolnych od kreatyny: na cyklu aktualnie [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

[...] - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi 2700kcal. Jem 5 posilkow dziennie [...]

Otóż jestem przy koncu cyklu metanabolu z foxa 20 mg dziennie cykl 5 tyg, juz jestem w ostatnim tygodniu i wcinam kreatyne, nie robie odbloku clomidem poniewaz 70 tabsów sadze ze zbytnio mnie nie zablokowało i zamierzam po cyklu wrzucić boster teścia tylko nie wiem jeszcze jaki moze doradzili byscie cos w granicach 100 zł + - 20 zł czekam na odp.

Prosze o ocene diety na redukcje Mam 20 lat 180cm wzrostu 96 kg. 3x w tygodniu trening siłowy(Split) po każdym minimum 30 min aerobów + przynajmniej raz w tyg trening taekwondo ćwicze tak już miesiąc bez diety tylko bardziej zwracałem uwage na to co jem Moje zapotrzebowanie 96*24=2304*1,2=2764-400=2364 Proporcje makroskładników- 50% W/ 30% B/ [...]

[...] MSM, miejmy nadzieję pomoże. Chciałbym też powiedzmy od kwietnia/maja przejść na FBW z racji tego, że mega mnie jara street workout i chciałbym wtedy trenować 2 razy w tyg na siłowni właśnie FBW i 2 razy kalistenika na powietrzu. Co o tym myślicie? Chciałbym wtedy zastosować trening Sakera FBW. Wiek:20 Wzrost 180 Waga 75/76 Staż jakieś [...]

[...] 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, biceps Pt- klatka- triceps, [...]

[...] !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]

[...] Łydka* *Nie rozpisuje cwiczen na te partie,bo robie na nie róznie zamienne cwiczenia Łydek nie potrafie kompletnie ruszyć,wiec cały czas kombinuje z nimi i robie 2x w tyg. Co do brzucha,chce nauczyć się robić vacum wiec oprocz normalnych cwiczen dochodzi jeszcze to Cardio 1 sesja tygodniowo Diete wstawie w temacie odżywianie,bo tam też [...]